Protocolos para academia e casa, do iniciante ao avançado. Filtrados por tempo, objetivo e nível para encaixar na sua rotina.
Treino em Casa
HIIT Full Body — 30 Minutos
Hipertrofia
Pernas e Glúteos — Volume
Flexibilidade
Yoga Fit — Mobilidade Total
Core & Abdômen
Core em 20 Min — Sem Equipamento
Hipertrofia
Peito e Tríceps — Volume Máximo
Cardio
Caminhada LISS — 45 Min de Queima
Treino em Casa
Upper Body Completo em Casa
Glúteos
Glúteos com Elástico — 30 Min
Hipertrofia
Costas e Bíceps — Protocolo Clássico